क्या आपको भी गहरी नींद नहीं आती है? क्या आप भी बड़ी मुश्किल से सो पाते हैं? या फिरआपकी नींद बीच में ही टूट जाती है? यहां तक कि अगर हल्की सी आवाज हो तब भी आप उठ हो जाते हैं? अगर इनमें से कुछ सवालों का या फिर सभी सवालों का जवाब हां है तो इसका मतलब यह है कि आपकी नींद की quality अच्छी नहीं है | जिस कारण आपअच्छे से सो नहीं पाते औरअच्छी नींद ना लेने के कारण आपका stress level बढ़ जाता है इसके साथ-साथ कई बीमारियों का खतरा भी जैसे डायबिटीज, मोटापा आदि | अच्छी नींद ना लेने के कारण आप में चिड़चिड़ापन रहता है और काम में मन नहीं लगता |
स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव करने के लिए हम हम लाए हैं आपके लिए 10 ऐसे टिप्स जिससे कि आप बेहतर नींद सो सकेंगे और साथ में आपकी सेहत में भी काफी सुधार होगा |
1. स्किन केयर रूटिंग फॉलो करें
एक अच्छी नींद के लिए सबसे पहले आपको स्किन केयर रूटिंग फॉलो करना पड़ेगा | जैसे कि सोने से पहले आपकोअपने मुंह, हाथ पैर धो लेना चाहिए खासकर अपने पैर और हो सके तो उनको ठंडे पानी से धोएं | इससे आपको नींद अच्छी आएगी |
2. फोन और टीवी को बाय-बाय बोले
एक अच्छी गहरी नींद लेने के लिए हमें सबसे पहले फोन टीवी और अन्य टाइप के gadgets से रात को कम से कम सोने से 30 मिनट पहले अपने गैजेट्स साइड में रख देने चाहिए | अगर आप रात को सोने से पहले टीवी या फोन को चलते हैं तो उससे आपका दिमाग उस इनफॉरमेशन को process करता रहता है और जिस कारण आपको अच्छी नींद नहीं आ सकती |
3. सोने से पहले योग या एक्सरसाइज
अगर आप सोने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग या हल्का-फुल्का योग कर लेते हैं | जिससे कि आपका शरीर थोड़ा हल्का महसूस करता है और अगर शरीर हल्का महसूस करेगा तो आपके दिमाग को भी काफी हल्का feel होगा इससे की आपको नींद अच्छी आएगी |
4. रात को कैफीन से दूर रहे
आपको शाम 6:00 बजे के बाद कैफ़ीन वाली चीजों से दूर रहना होगा | कैफीन वाली चीज जैसे कि कॉफी, चाय | ऐसा इसलिए क्योंकि कैफ़ीन हमारे दिमाग को alert करता है जिससे कि हमारा दिमाग हमें सोने नहीं देता |
5. कमरे की रोशनी
एक अच्छी गहरी नींद के लिए हमें कमरे की रोशनी हो बहुत कम रखना चाहिए, आप चाहे तो एक कम रोशनी वाला पीला बल्ब लगा सकते हैं |
6. बेड पर ऑफिस, प्रोफेशनल काम न करें
आप जिस बेड पर सोते हैं उसे बेड पर कभी भी अपने ऑफिस का या प्रोफेशनलकाम उसे बेड पर बैठकर ना करें | इससे काम खत्म होने के बाद भी आपके दिमाग पर स्ट्रेस रहेगा आप अपने काम करने की जगह और अपने सोने की जगह को अलग रखें |
7. किताब पड़े या म्यूजिक सुनाए
एक अच्छी गहरी नींद के लिए आपको सोने से 30 मिनट पहले या तो हल्का-हल्का म्यूजिक सुनना चाहिए या फिर किताब पढ़नी चाहिए | किताब पढ़ने या म्यूजिक सुनने से आपका mind relax करता है | और साथ ही ही आपके stress level को भी काम करता है जिससे कि आपको एक अच्छी नींद आती है |
8. 10-3-2-1-0 rule को फॉलो करें
10-3-2-1-0 rule मतलब आपको सोने से 10 घंटे पहले कोई भी कैफीन पदार्थ नहीं लेना, 3 घंटे पहले कुछ भी खाने से बचना, 2 घंटे पहले ऑफिस का और प्रोफेशनल वर्क बंद कर देना, 1 घंटे पहले फोन, टीवी ना चलाना |
9. अच्छे गड्ढे और तकिया का इस्तेमाल करें
सोने से पहले ध्यान रखें कि आपका गद्दा साफ सुथरा हो और उसके साथ-साथ गद्दा और तकिया हाई quality का हो | जिससे कि आपकी रीड की हड्डी में ज्यादा pressure ना पड़े |
10. दिन में सोने से परहेज करें
दिन में ज्यादा सोने से आपकी रात की sleep quality प्रभावित हो सकती है| इसलिए यदि आपको रात को ज्यादा नींद नहीं आती है तो आपको दिन में सोने से परहेज करना चाहिए या फिर अपनी दिन की नींद कम करनी चाहिए |
conclusion:अगर आप हमारी दी गई है 10 TIPS को अच्छे से फॉलो करेंगे तो एक यकीन मानिए आपकी नींद की क्वालिटी काफी अच्छी हो जाएगी जिससे कि आप सुबह refresh होकर उठएंगे और सारा दिन active रहेंगे |